http://telly12jp.seesaa.net/ 自転車に関する話題、トレーニングのこととか雑記とか、その他諸々気まぐれに書きます。 ja http://telly12jp.seesaa.net/article/30405974.html こちらのページは一旦閉じることに致します。 private telly12jp 2006-10-22T23:18:50+09:00 http://telly12jp.seesaa.net/article/25311777.html 今日は終始ミドルペースの内容で、20kmちょっとを１時間ほど走ってきました。今朝の心拍は47bpm。今日は昨日まで雨だったため３日ぶりの朝練となりました。今年は10月になって本当に雨が多いですね。昨日の心拍は一回目52、二回目が53とずいぶん高め。前の日が雨で休んだにもかかわらずどうにも疲れが抜け切れていないようです。今年は左膝痛でようやく走れたのが７月中旬。それからまだ３ヶ月しか経っていませんが、どうもこの時期になってくると強度を上げたトレーニングが難しくなってくるようです... private telly12jp 2006-10-12T13:17:45+09:00
今朝の心拍は47bpm。今日は昨日まで雨だったため３日ぶりの朝練となりました。今年は10月になって本当に雨が多いですね。昨日の心拍は一回目52、二回目が53とずいぶん高め。前の日が雨で休んだにもかかわらずどうにも疲れが抜け切れていないようです。

今年は左膝痛でようやく走れたのが７月中旬。それからまだ３ヶ月しか経っていませんが、どうもこの時期になってくると強度を上げたトレーニングが難しくなってくるようです。バリバリ走っていた昔もそうでした。10月になるとなんとなく気力が萎えてきます。疲れも取れにくい感じがします。こういう時に気持ちを奮い立たせて走ったりすると、私の場合は故障に直結したりします。数年前にも一度経験しました。幸いにもその時は一週間程度で治ったけど・・。

これから雪が降るまでのロード練習は、強度はATまでのミドルペースを中心にして上り以外は無酸素域でのトレーニングは控えようと思います。心拍でいうと、持久的トレーニングとしては今は150から155くらいがちょうどいい感じかな。とりあえずは現状を維持する気持ちで来春につなげていきましょう。 ]]> http://telly12jp.seesaa.net/article/25266251.html などと言っても大したことではないですが、こちらのブログは今まで文字の行間が少し詰まっているような感じがして読みにくかったように思います。そこで、スタイルシートで行間と文字色を修正してバランスを整えてみました。少しは見やすくなったでしょうか？文字色はいろいろ試してみましたけれども最終的にこの色に落ち着きました。結局デフォルトの文字色と同じグレー基調となっていますが、これまでよりもちょっとだけ濃いカラーを指定していますので少し見やすくなった感じがします。しかし、文字の色でずいぶん... private telly12jp 2006-10-11T16:19:58+09:00 そこで、スタイルシートで行間と文字色を修正してバランスを整えてみました。少しは見やすくなったでしょうか？

文字色はいろいろ試してみましたけれども最終的にこの色に落ち着きました。結局デフォルトの文字色と同じグレー基調となっていますが、これまでよりもちょっとだけ濃いカラーを指定していますので少し見やすくなった感じがします。

しかし、文字の色でずいぶんと雰囲気が変わるもんですね。背景は弄っていないのに、文字を真っ黒にしたときは背景の色まで変わったように見えました。
ブログのデザインはカラーバランスも大事ですね。 ]]> http://telly12jp.seesaa.net/article/25210035.html 明日の天気はどうなるだろう。トレーニングを再開してから翌日の天気予報が気になります。今は簡単なメニューでトレーニングをしているので週間予報のチェックも欠かせません。特にこの時期はめまぐるしく予報が変わるからなおさらですね。けっこう頻繁にチェックしています。今日は午後から崩れるかなと思っていたら、雨は朝だけだったようですね。５時に起きた時には路面が濡れていたので今日は軽く走ろうと思っていた練習は結局中止。昨日は強度の高い練習となったので、祭日営業で午後からの仕事中も乳酸バリバリ... private telly12jp 2006-10-10T17:12:39+09:00
今日は午後から崩れるかなと思っていたら、雨は朝だけだったようですね。５時に起きた時には路面が濡れていたので今日は軽く走ろうと思っていた練習は結局中止。昨日は強度の高い練習となったので、祭日営業で午後からの仕事中も乳酸バリバリで足が重かった。もっと回復力を高めていきたいもんです。 ]]> http://telly12jp.seesaa.net/article/25120543.html 快晴の朝を迎えました。風もすっかり治まって、清々しい一日の始まりのときです。今日も夫婦そろって10分間のストレッチングから一日をスタート。このストレッチングはもう毎日の日課となっています。血行も良くなって目覚めもよく気分も爽やか~。心拍は45bpmで疲労感もなく今日の練習会が楽しみです。今年どんどんパワーアップしているクラブ員とどれだけ体力差が縮まっているだろう。今年はスタートが７月と遅かったので、私も徐々に体力は戻っている気はするけど今は来年の６月に向けて体を作っている最中... private telly12jp 2006-10-09T08:01:06+09:00 今日も夫婦そろって10分間のストレッチングから一日をスタート。このストレッチングはもう毎日の日課となっています。血行も良くなって目覚めもよく気分も爽やか～。

心拍は45bpmで疲労感もなく今日の練習会が楽しみです。今年どんどんパワーアップしているクラブ員とどれだけ体力差が縮まっているだろう。今年はスタートが７月と遅かったので、私も徐々に体力は戻っている気はするけど今は来年の６月に向けて体を作っている最中です。来年は大滝、豊富、曜日が合えばツールド北海道市民レースと３回ほどレースに参加予定。今から楽しみです。

来年のためにも冬も一生懸命ローラー台に乗らないと。近くに公共のトレーニング施設もあるから今年はまた筋トレの頻度を増やしてオフトレをするつもり。 ]]> http://telly12jp.seesaa.net/article/25098469.html 明日の天気は曇りのち晴れ。心配していた雨もどうやら大丈夫なようです。明日は特別な練習会があるのです。明日は体育の日で祭日営業だから、私もその練習会には午前中だけ参加します。しかし、今日は午後から雨は上がったものの凄い風ですね。まるで台風を思わせる激風で、とても自転車に乗れるような状態ではありません。歩くのさえ大変です。明日の練習会は大丈夫だろうか。ちょっと心配だけど、とにかく少しでも風が治まるよう祈りましょう。２日休んで疲労は抜けた感じがするのでとりあえず明日は雨が降らなけれ... private telly12jp 2006-10-08T21:34:25+09:00
しかし、今日は午後から雨は上がったものの凄い風ですね。まるで台風を思わせる激風で、とても自転車に乗れるような状態ではありません。歩くのさえ大変です。明日の練習会は大丈夫だろうか。ちょっと心配だけど、とにかく少しでも風が治まるよう祈りましょう。

２日休んで疲労は抜けた感じがするのでとりあえず明日は雨が降らなければトレーニングの予定。さすがに３日空けると焦りますよね。雪が降るまでは今のペースを維持したいから。 ]]> http://telly12jp.seesaa.net/article/24992414.html 昨日に引き続き今日も望来方面へのトレーニング。距離は46kmくらいで時間は1時間と30分。ダウン前のアベレージは28.9キロ。今日は東からの横風で途中32キロくらいまで何度かペースが落ちたので、アベレージは29キロに届かなかった。やっぱり昨日の疲れが残っていたようです。起床時は心拍数47bpmでそれほど疲労感は感じなかったけれども、走っている上りのペースは確かに遅かった。今日のコース、自宅から望来までは39分45秒。速くもないし遅くもないタイム。しかし降雪までにあと２分は縮め... private telly12jp 2006-10-06T19:20:39+09:00
今日のコース、自宅から望来までは39分45秒。速くもないし遅くもないタイム。しかし降雪までにあと２分は縮めたい。望来到着後、３分のダウンを入れてから高岡の一周17kmコースに進路を変えて、このコースを外れるまで海側の道を直走る。ダウンを終えて最初の上りを25キロくらいで上り始めて気をよくするも、徐々にペースダウンして辛うじて20キロペースを気力で保つ。700mの上りを終えその後は平坦になってからまたスピードアップして、最後に17kmコースを外れる手前の短い上りで１本もがいたあとは５分間のダウンを入れる。

今日の練習はこんな感じでした。

今日も途中何度か左膝が重苦しくなってきたので自転車の上で入念にストレッチング。明日から天気が崩れるようです。休養となるのはいいのだけれども、月曜日まで雨マークが続いているのが少し心配。シーズン中はローラー台にはあまり乗りたくないのです。 ]]> http://telly12jp.seesaa.net/article/24941403.html う~ん、悩ましい。この時間になっても筋肉痛がなくならない。まだ足パンパンです^^昨日の朝石狩は、海に近づけば近づくほど霧が濃くて結局上りの練習は諦めて、平地中心のコースに変えましたが序盤はなぜかとても足が重かった。今日は望来コースをダンシングで攻めました。なかなかよいトレーニングでした。上りのスピードも前回よりは少し上がったようです。土曜日は天気も崩れそうなので、明日はまた少し強度を上げたいのだけど回復しているだろうか。今週末はめまぐるしく予報が変わっていますね。秋はなかなか... private telly12jp 2006-10-05T19:09:28+09:00 まだ足パンパンです＾＾

昨日の朝石狩は、海に近づけば近づくほど霧が濃くて結局上りの練習は諦めて、平地中心のコースに変えましたが序盤はなぜかとても足が重かった。今日は望来コースをダンシングで攻めました。なかなかよいトレーニングでした。上りのスピードも前回よりは少し上がったようです。

土曜日は天気も崩れそうなので、明日はまた少し強度を上げたいのだけど回復しているだろうか。今週末はめまぐるしく予報が変わっていますね。秋はなかなか予定通りにトレーニングできないことがちょっと不満です。

でもトレーニング中に野焼き（秋だからそうは言わないか）のにおいが郷愁を誘ったりして、コースによってはこの季節ならではの良さがあったりして、それはそれでまたよいのですけど・・。 ]]> http://telly12jp.seesaa.net/article/24786735.html ちょうど閉店の時間くらいから雨となりました。予報は20％なのにどうして？明日は晴れるだろうか。17時発表のお天気WEBでは６時からは10％。今夜は帰るのがちょっと遅いので、明日は軽めに１時間を予定。気分よくカラッと晴れるよう祈りましょう。昨日も25kmくらいと短めの距離だったので、今日は少し長めを予定するも意外に疲れが大きく、結局休みにしてふたたび睡眠モードに突入。６時間以上寝たのはひさしぶりです。昨日の大会では、スターター、ラップカウンター、ベルリンガー、ゴールの決審と４役... private telly12jp 2006-10-02T21:23:46+09:00
明日は晴れるだろうか。17時発表のお天気WEBでは６時からは10％。今夜は帰るのがちょっと遅いので、明日は軽めに１時間を予定。気分よくカラッと晴れるよう祈りましょう。

昨日も25kmくらいと短めの距離だったので、今日は少し長めを予定するも意外に疲れが大きく、結局休みにしてふたたび睡眠モードに突入。６時間以上寝たのはひさしぶりです。

昨日の大会では、スターター、ラップカウンター、ベルリンガー、ゴールの決審と４役をこなし、レース中は事故がないよう周りにも注意を払っていたので（コーステープに衣服を干す方が居てビックリ！）精神的にも疲れがあったのでしょうか。帰宅後、急いで走りに出た足はけっこう重かった。

今日は休んで正解だと思う。無理して走り続けるとそのうちに絶対しわ寄せが来ると思うから。毎日の気持ちに正直に向き合って活動していきます。休むのもトレーニングのうちだから。 ]]> http://telly12jp.seesaa.net/article/24660472.html 今日の練習コースは一周約8.5kmの周回コース。このコース、私は勝手に高岡北コースと名付けております。昔は、自宅から15kmほどにあるここのコースを８周するとちょうど100kmくらいになって、シーズン中の上りを中心としたインターバル的メニューをこなす時にはメインコースとして使っていました。特に春先に西風が吹く時には最高のコースです。上りが向かい風になってウェイトが軽い私は常にダンシングを強いられるから。そうしたくなくてもペースを維持するためにはダンシング。いつも向かい風には感... private telly12jp 2006-09-30T13:45:43+09:00
昔は、自宅から15kmほどにあるここのコースを８周するとちょうど100kmくらいになって、シーズン中の上りを中心としたインターバル的メニューをこなす時にはメインコースとして使っていました。
特に春先に西風が吹く時には最高のコースです。上りが向かい風になってウェイトが軽い私は常にダンシングを強いられるから。そうしたくなくてもペースを維持するためにはダンシング。いつも向かい風には感謝です＾＾

コースの特徴はですね。8.5kmの周回中に上りが２箇所あります。最初に200mくらいの７～８％をダンシングで攻めて、強度が90％に達した心拍のまま、やや勾配のついた500mの区間をそのままつないで、その後直角コーナーで平地に入ってからさらに加速。そして300mほどの下りで回復させたあとに、次の平地で1kmちょっとを35キロくらいのイーブンペースに抑えて次の上りに備えます。

そしていよいよ1.5kmの上りに突入後は最初のストレートをダンシング。右コーナーに差し掛かってからはシッティングに切り替え少し足を回復させてから次の400mでさらに追い込む。ここで25キロを維持できればベストですが、今日は22キロどまりで、しかも残り50mで完全に足が売り切れてしまった。それだけならよかったのだけれど、例の左膝裏に少し痛みを感じたため、上り終えてから加速する平地は今日はペースダウンしてそこでタイム計測は中止。

このコースを昔は一周ごとに強弱を変えて周回練習していました。当時はタクシードライバーの明け勤務だからできたことですね。その頃は一週間に最高４回しか走れませんでしたが、月18回の練習で1800kmくらいは走っていたから平均すると一日の走行距離は100kmくらいだったんですね。ほとんど勤務が休養の日でした＾＾

しかし、距離を稼ぐのとインターバル的走りを目的とするトレーニングの場合はやっぱり周回コースに限りますね。定点チェックで自分の体力の付き方も判断しやすいのが周回コースのメリット。周回中の速度で回復力がどれだけ上がっているのかもわかりますよね。また、交通量の少ない周回コースは、レースに直結する集中力を養うことができるのもよいポイントだと思います。 ]]> http://telly12jp.seesaa.net/article/24605510.html 午前中の通販発送業務を終えてただ今お昼休みの休憩中。昨日おとといとお天気が悪かったので、今日のような秋晴れの日は気分もスッキリ。調子も絶好調です^^v心配していた風邪もどうやら大丈夫のようです。やれやれ、まずはひと安心。今日の朝練は17km35分と少し短め。最近疲れが溜まっているのか朝の目覚めが悪く寝過ごしてしまう毎日が続いています。２日休んだのに、ウォーミングアップ後のペースアップで大腿にずいぶん筋疲労を感じました。とりあえずは距離が短いので今日はAT前後まで心拍を上げて走... private telly12jp 2006-09-29T12:31:46+09:00
心配していた風邪もどうやら大丈夫のようです。やれやれ、まずはひと安心。

今日の朝練は17km35分と少し短め。最近疲れが溜まっているのか朝の目覚めが悪く寝過ごしてしまう毎日が続いています。２日休んだのに、ウォーミングアップ後のペースアップで大腿にずいぶん筋疲労を感じました。とりあえずは距離が短いので今日はAT前後まで心拍を上げて走りましたが、そこまで強度を上げるとそのペースを長時間維持することは今の私にはまだまだ無理なようです。

筋持久力が今の課題。これは練習時間を多く取るしかないですね。クールダウンを入れた今日のアベレージは30.2キロでした。

強度を上げるごとに心配していた左膝も今のところこれ以上悪化する気配もないので、これからもう少し上りに力を入れていこうと思います。
お気に入りのコースに、最近、上りをさらに強化できる走り方を思い付きました。ほとんどインターバルに近い練習になると思いますが、ここはけっこうイイんじゃないかなあ。イイということはもちろんキツイということに直結するのですけれども＾＾ ]]> http://telly12jp.seesaa.net/article/24519405.html 雨です。天気予報のとおり午後から本降りとなりました。ずいぶん気温も下がっているようでさらに寒く感じますね。風邪だろうか。時折思い出したように咳がゴホゴホ。数日前から引きそうで引かないそんな感じでしたがこれは風邪かもしれないなあ。今朝は体が重かったし、外に出る気力もなかったのでトレーニングはお休みでしたが、明日は晴れてほしい。風邪も悪化しないでほしい。少しづつ体力アップを実感しているこの時期に、風邪のためにトレーニングを休みたくはないのです。さすがに北海道ではもう半袖で走ってい... private telly12jp 2006-09-27T18:50:14+09:00
風邪だろうか。時折思い出したように咳がゴホゴホ。数日前から引きそうで引かないそんな感じでしたがこれは風邪かもしれないなあ。
今朝は体が重かったし、外に出る気力もなかったのでトレーニングはお休みでしたが、明日は晴れてほしい。風邪も悪化しないでほしい。少しづつ体力アップを実感しているこの時期に、風邪のためにトレーニングを休みたくはないのです。

さすがに北海道ではもう半袖で走っている人はいないと思うけど、ここ一週間でほんとに寒くなりました。朝昼晩と一日のなかで気温差が激しいこの時期は、体調にも気を付けたいところですね。
道内レースも今年は市民大会を残すのみとなりました（と、今年もお楽しみのアティック杯最終戦ね）。トレーニングに励まれている方々も体調には十分気をつけられて残り少ないシーズンをともに楽しみましょう。 ]]> http://telly12jp.seesaa.net/article/24383987.html 快晴の朝を迎えました。一週間の始まりのとき、雲ひとつない青空がとても清々しく気持ちが良いですね。なにか力が湧いてきます。今朝の心拍は44bpm。昨日のトレーニングで昨夜は少し疲労が残っていたものの、今朝は回復しているようす。これから一時間ほど走ってきます。今日のコースは平地だけの周回コース。距離は25kmほど。昨日は上りで少し追い込んだのでミドルペースに抑えて走る予定。また少しづつ走れるようになってきたので最近は上りも強度を上げて走っています。 private telly12jp 2006-09-25T07:47:43+09:00
今朝の心拍は44bpm。昨日のトレーニングで昨夜は少し疲労が残っていたものの、今朝は回復しているようす。これから一時間ほど走ってきます。
今日のコースは平地だけの周回コース。距離は25kmほど。昨日は上りで少し追い込んだのでミドルペースに抑えて走る予定。

また少しづつ走れるようになってきたので最近は上りも強度を上げて走っています。 ]]> http://telly12jp.seesaa.net/article/24058124.html 台風一過。朝はあれほど吹き荒れていた風もすっかり治まり、カラッと気持ちの良い天気になりました。最近になって少し生活環境が変わったため、ブログも更新が途絶えています。今はようやくお昼ご飯を食べてちょっとだけ休憩中。仕事も詰まっているからなおさらですね。引越しの荷物もまだ片付いていないし、落ち着くまでもうしばらく掛かりそうです。朝練もここ一週間は20km40分の内容で3日間ほど続いていますけど、強度は少し高いもののこの内容ではまだまだ足りない。そう思います。時間って本当に貴重です... private telly12jp 2006-09-20T15:39:50+09:00
最近になって少し生活環境が変わったため、ブログも更新が途絶えています。今はようやくお昼ご飯を食べてちょっとだけ休憩中。仕事も詰まっているからなおさらですね。
引越しの荷物もまだ片付いていないし、落ち着くまでもうしばらく掛かりそうです。

朝練もここ一週間は20km40分の内容で3日間ほど続いていますけど、強度は少し高いもののこの内容ではまだまだ足りない。そう思います。時間って本当に貴重ですね。
もう少し頑張ろう！ ]]> http://telly12jp.seesaa.net/article/23534543.html 起床時の心拍は50拍とやや高め。金土と強度を上げていたので少し疲れているようです。今日は用事があって時間も取れないので30分コースの回復トレーニング。風が強く向かい風のところはインナーの19か21Tで22、3キロペースで流す。でもだんだん回復力は上がっているようですね。7月くらいから走り始めた時から比べると、あきらかに翌日の疲労感が違います。でも重だるい左膝の感覚は変わらないので注意しながら走らなければ。来年はまたレースにも出てみたいですね。 private telly12jp 2006-09-10T09:58:46+09:00
今日は用事があって時間も取れないので30分コースの回復トレーニング。風が強く向かい風のところはインナーの19か21Tで22、3キロペースで流す。

でもだんだん回復力は上がっているようですね。7月くらいから走り始めた時から比べると、あきらかに翌日の疲労感が違います。でも重だるい左膝の感覚は変わらないので注意しながら走らなければ。

来年はまたレースにも出てみたいですね。 ]]>