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オフまでは

今日は終始ミドルペースの内容で、20kmちょっとを１時間ほど走ってきました。

今朝の心拍は47bpm。今日は昨日まで雨だったため３日ぶりの朝練となりました。今年は10月になって本当に雨が多いですね。昨日の心拍は一回目52、二回目が53とずいぶん高め。前の日が雨で休んだにもかかわらずどうにも疲れが抜け切れていないようです。

今年は左膝痛でようやく走れたのが７月中旬。それからまだ３ヶ月しか経っていませんが、どうもこの時期になってくると強度を上げたトレーニングが難しくなってくるようです。バリバリ走っていた昔もそうでした。10月になるとなんとなく気力が萎えてきます。疲れも取れにくい感じがします。こういう時に気持ちを奮い立たせて走ったりすると、私の場合は故障に直結したりします。数年前にも一度経験しました。幸いにもその時は一週間程度で治ったけど・・。

これから雪が降るまでのロード練習は、強度はATまでのミドルペースを中心にして上り以外は無酸素域でのトレーニングは控えようと思います。心拍でいうと、持久的トレーニングとしては今は150から155くらいがちょうどいい感じかな。とりあえずは現状を維持する気持ちで来春につなげていきましょう。

デザイン一部変更

などと言っても大したことではないですが、こちらのブログは今まで文字の行間が少し詰まっているような感じがして読みにくかったように思います。
そこで、スタイルシートで行間と文字色を修正してバランスを整えてみました。少しは見やすくなったでしょうか？

文字色はいろいろ試してみましたけれども最終的にこの色に落ち着きました。結局デフォルトの文字色と同じグレー基調となっていますが、これまでよりもちょっとだけ濃いカラーを指定していますので少し見やすくなった感じがします。

しかし、文字の色でずいぶんと雰囲気が変わるもんですね。背景は弄っていないのに、文字を真っ黒にしたときは背景の色まで変わったように見えました。
ブログのデザインはカラーバランスも大事ですね。

天気予報

明日の天気はどうなるだろう。トレーニングを再開してから翌日の天気予報が気になります。今は簡単なメニューでトレーニングをしているので週間予報のチェックも欠かせません。特にこの時期はめまぐるしく予報が変わるからなおさらですね。けっこう頻繁にチェックしています。

今日は午後から崩れるかなと思っていたら、雨は朝だけだったようですね。５時に起きた時には路面が濡れていたので今日は軽く走ろうと思っていた練習は結局中止。昨日は強度の高い練習となったので、祭日営業で午後からの仕事中も乳酸バリバリで足が重かった。もっと回復力を高めていきたいもんです。

晩秋

快晴の朝を迎えました。風もすっかり治まって、清々しい一日の始まりのときです。
今日も夫婦そろって10分間のストレッチングから一日をスタート。このストレッチングはもう毎日の日課となっています。血行も良くなって目覚めもよく気分も爽やか〜。

心拍は45bpmで疲労感もなく今日の練習会が楽しみです。今年どんどんパワーアップしているクラブ員とどれだけ体力差が縮まっているだろう。今年はスタートが７月と遅かったので、私も徐々に体力は戻っている気はするけど今は来年の６月に向けて体を作っている最中です。来年は大滝、豊富、曜日が合えばツールド北海道市民レースと３回ほどレースに参加予定。今から楽しみです。

来年のためにも冬も一生懸命ローラー台に乗らないと。近くに公共のトレーニング施設もあるから今年はまた筋トレの頻度を増やしてオフトレをするつもり。

月曜練習会

明日の天気は曇りのち晴れ。心配していた雨もどうやら大丈夫なようです。明日は特別な練習会があるのです。明日は体育の日で祭日営業だから、私もその練習会には午前中だけ参加します。

しかし、今日は午後から雨は上がったものの凄い風ですね。まるで台風を思わせる激風で、とても自転車に乗れるような状態ではありません。歩くのさえ大変です。明日の練習会は大丈夫だろうか。ちょっと心配だけど、とにかく少しでも風が治まるよう祈りましょう。

２日休んで疲労は抜けた感じがするのでとりあえず明日は雨が降らなければトレーニングの予定。さすがに３日空けると焦りますよね。雪が降るまでは今のペースを維持したいから。

お気に入りコース

昨日に引き続き今日も望来方面へのトレーニング。距離は46kmくらいで時間は1時間と30分。ダウン前のアベレージは28.9キロ。今日は東からの横風で途中32キロくらいまで何度かペースが落ちたので、アベレージは29キロに届かなかった。やっぱり昨日の疲れが残っていたようです。起床時は心拍数47bpmでそれほど疲労感は感じなかったけれども、走っている上りのペースは確かに遅かった。

今日のコース、自宅から望来までは39分45秒。速くもないし遅くもないタイム。しかし降雪までにあと２分は縮めたい。望来到着後、３分のダウンを入れてから高岡の一周17kmコースに進路を変えて、このコースを外れるまで海側の道を直走る。ダウンを終えて最初の上りを25キロくらいで上り始めて気をよくするも、徐々にペースダウンして辛うじて20キロペースを気力で保つ。700mの上りを終えその後は平坦になってからまたスピードアップして、最後に17kmコースを外れる手前の短い上りで１本もがいたあとは５分間のダウンを入れる。

今日の練習はこんな感じでした。

今日も途中何度か左膝が重苦しくなってきたので自転車の上で入念にストレッチング。明日から天気が崩れるようです。休養となるのはいいのだけれども、月曜日まで雨マークが続いているのが少し心配。シーズン中はローラー台にはあまり乗りたくないのです。

スポーツの秋？

う〜ん、悩ましい。この時間になっても筋肉痛がなくならない。
まだ足パンパンです＾＾

昨日の朝石狩は、海に近づけば近づくほど霧が濃くて結局上りの練習は諦めて、平地中心のコースに変えましたが序盤はなぜかとても足が重かった。今日は望来コースをダンシングで攻めました。なかなかよいトレーニングでした。上りのスピードも前回よりは少し上がったようです。

土曜日は天気も崩れそうなので、明日はまた少し強度を上げたいのだけど回復しているだろうか。今週末はめまぐるしく予報が変わっていますね。秋はなかなか予定通りにトレーニングできないことがちょっと不満です。

でもトレーニング中に野焼き（秋だからそうは言わないか）のにおいが郷愁を誘ったりして、コースによってはこの季節ならではの良さがあったりして、それはそれでまたよいのですけど・・。

今日も休養

ちょうど閉店の時間くらいから雨となりました。予報は20％なのにどうして？

明日は晴れるだろうか。17時発表のお天気WEBでは６時からは10％。今夜は帰るのがちょっと遅いので、明日は軽めに１時間を予定。気分よくカラッと晴れるよう祈りましょう。

昨日も25kmくらいと短めの距離だったので、今日は少し長めを予定するも意外に疲れが大きく、結局休みにしてふたたび睡眠モードに突入。６時間以上寝たのはひさしぶりです。

昨日の大会では、スターター、ラップカウンター、ベルリンガー、ゴールの決審と４役をこなし、レース中は事故がないよう周りにも注意を払っていたので（コーステープに衣服を干す方が居てビックリ！）精神的にも疲れがあったのでしょうか。帰宅後、急いで走りに出た足はけっこう重かった。

今日は休んで正解だと思う。無理して走り続けるとそのうちに絶対しわ寄せが来ると思うから。毎日の気持ちに正直に向き合って活動していきます。休むのもトレーニングのうちだから。

周回コースのメリット

今日の練習コースは一周約8.5kmの周回コース。このコース、私は勝手に高岡北コースと名付けております。

昔は、自宅から15kmほどにあるここのコースを８周するとちょうど100kmくらいになって、シーズン中の上りを中心としたインターバル的メニューをこなす時にはメインコースとして使っていました。
特に春先に西風が吹く時には最高のコースです。上りが向かい風になってウェイトが軽い私は常にダンシングを強いられるから。そうしたくなくてもペースを維持するためにはダンシング。いつも向かい風には感謝です＾＾

コースの特徴はですね。8.5kmの周回中に上りが２箇所あります。最初に200mくらいの７〜８％をダンシングで攻めて、強度が90％に達した心拍のまま、やや勾配のついた500mの区間をそのままつないで、その後直角コーナーで平地に入ってからさらに加速。そして300mほどの下りで回復させたあとに、次の平地で1kmちょっとを35キロくらいのイーブンペースに抑えて次の上りに備えます。

そしていよいよ1.5kmの上りに突入後は最初のストレートをダンシング。右コーナーに差し掛かってからはシッティングに切り替え少し足を回復させてから次の400mでさらに追い込む。ここで25キロを維持できればベストですが、今日は22キロどまりで、しかも残り50mで完全に足が売り切れてしまった。それだけならよかったのだけれど、例の左膝裏に少し痛みを感じたため、上り終えてから加速する平地は今日はペースダウンしてそこでタイム計測は中止。

このコースを昔は一周ごとに強弱を変えて周回練習していました。当時はタクシードライバーの明け勤務だからできたことですね。その頃は一週間に最高４回しか走れませんでしたが、月18回の練習で1800kmくらいは走っていたから平均すると一日の走行距離は100kmくらいだったんですね。ほとんど勤務が休養の日でした＾＾

しかし、距離を稼ぐのとインターバル的走りを目的とするトレーニングの場合はやっぱり周回コースに限りますね。定点チェックで自分の体力の付き方も判断しやすいのが周回コースのメリット。周回中の速度で回復力がどれだけ上がっているのかもわかりますよね。また、交通量の少ない周回コースは、レースに直結する集中力を養うことができるのもよいポイントだと思います。

新コース発見

午前中の通販発送業務を終えてただ今お昼休みの休憩中。昨日おとといとお天気が悪かったので、今日のような秋晴れの日は気分もスッキリ。調子も絶好調です＾＾v

心配していた風邪もどうやら大丈夫のようです。やれやれ、まずはひと安心。

今日の朝練は17km35分と少し短め。最近疲れが溜まっているのか朝の目覚めが悪く寝過ごしてしまう毎日が続いています。２日休んだのに、ウォーミングアップ後のペースアップで大腿にずいぶん筋疲労を感じました。とりあえずは距離が短いので今日はAT前後まで心拍を上げて走りましたが、そこまで強度を上げるとそのペースを長時間維持することは今の私にはまだまだ無理なようです。

筋持久力が今の課題。これは練習時間を多く取るしかないですね。クールダウンを入れた今日のアベレージは30.2キロでした。

強度を上げるごとに心配していた左膝も今のところこれ以上悪化する気配もないので、これからもう少し上りに力を入れていこうと思います。
お気に入りのコースに、最近、上りをさらに強化できる走り方を思い付きました。ほとんどインターバルに近い練習になると思いますが、ここはけっこうイイんじゃないかなあ。イイということはもちろんキツイということに直結するのですけれども＾＾

風邪かも

雨です。天気予報のとおり午後から本降りとなりました。ずいぶん気温も下がっているようでさらに寒く感じますね。

風邪だろうか。時折思い出したように咳がゴホゴホ。数日前から引きそうで引かないそんな感じでしたがこれは風邪かもしれないなあ。
今朝は体が重かったし、外に出る気力もなかったのでトレーニングはお休みでしたが、明日は晴れてほしい。風邪も悪化しないでほしい。少しづつ体力アップを実感しているこの時期に、風邪のためにトレーニングを休みたくはないのです。

さすがに北海道ではもう半袖で走っている人はいないと思うけど、ここ一週間でほんとに寒くなりました。朝昼晩と一日のなかで気温差が激しいこの時期は、体調にも気を付けたいところですね。
道内レースも今年は市民大会を残すのみとなりました（と、今年もお楽しみのアティック杯最終戦ね）。トレーニングに励まれている方々も体調には十分気をつけられて残り少ないシーズンをともに楽しみましょう。

快晴の朝

快晴の朝を迎えました。一週間の始まりのとき、雲ひとつない青空がとても清々しく気持ちが良いですね。なにか力が湧いてきます。

今朝の心拍は44bpm。昨日のトレーニングで昨夜は少し疲労が残っていたものの、今朝は回復しているようす。これから一時間ほど走ってきます。
今日のコースは平地だけの周回コース。距離は25kmほど。昨日は上りで少し追い込んだのでミドルペースに抑えて走る予定。

また少しづつ走れるようになってきたので最近は上りも強度を上げて走っています。

休憩中

台風一過。朝はあれほど吹き荒れていた風もすっかり治まり、カラッと気持ちの良い天気になりました。

最近になって少し生活環境が変わったため、ブログも更新が途絶えています。今はようやくお昼ご飯を食べてちょっとだけ休憩中。仕事も詰まっているからなおさらですね。
引越しの荷物もまだ片付いていないし、落ち着くまでもうしばらく掛かりそうです。

朝練もここ一週間は20km40分の内容で3日間ほど続いていますけど、強度は少し高いもののこの内容ではまだまだ足りない。そう思います。時間って本当に貴重ですね。
もう少し頑張ろう！

回復トレーニング

起床時の心拍は50拍とやや高め。金土と強度を上げていたので少し疲れているようです。

今日は用事があって時間も取れないので30分コースの回復トレーニング。風が強く向かい風のところはインナーの19か21Tで22、3キロペースで流す。

でもだんだん回復力は上がっているようですね。7月くらいから走り始めた時から比べると、あきらかに翌日の疲労感が違います。でも重だるい左膝の感覚は変わらないので注意しながら走らなければ。

来年はまたレースにも出てみたいですね。

腹痛

消化機能も落ちているのだろうか。いつも朝練の前に軽く取る朝食が今日はずいぶんと負担になっていた。アップ直後に痛みはじめた軽い腹痛がしばらく治まらなかった。

今朝は1時間ほど朝寝坊してしまい、40分間だけ辛うじて時間を取って20kmほど走る。帰宅が遅いとどうしても睡眠時間が足りなくなってしまう。サイトを管理しているとオンとオフの切り替えが難しく、業務として割り切れば店内だけでしかWebの作業はしないのだけれど、メインサイトのほうは楽しみながら更新をしているので自宅での作業がまた時間を圧迫する。HPの維持管理は表に出ない作業がけっこうあるのですね。

しかし、今朝のようなトレーニングでは強くはなれないなあ。月火と2日続けて休養を入れているので間に合わせ程度に20kmほど走ったものの、足が重かったこともあって練習意識が散漫となってしまって今日は集中できないまま終わってしまった。終わったあとも自分の中で不満がたらたら。

こんなことでは駄目ですね。トレーニングは集中力が大事だと思っています。明日は雨の心配もなさそうだし仕切りなおしで頑張ろう。

来年の抱負

雨です。予報は雨のち晴れ。午後からは回復するようですね。日曜日のアティック杯終了後に行った練習会でまた少し左膝の調子が思わしくないので、この天気も私にとってはちょうどよかったかもしれません。

起床時の心拍は49bpm、ウェイトは51.9kg。体重だけは昔とまったく変わらずです。走りも昔に戻りたいけど、これだけはなかなかうまくはいきませんね。練習会で高岡17kmコースを周回している時に上りでクラブ員から千切れてしまい、来年こそはと決意を新たにしたワタクシでした。

しかし、昨年と比べ、ぐっとレベルアップしているクラブ員の走りに頼もしさを感じました。T君もS1で走ってもよいと思えるくらいに強くなっているし、今年はS1に昇格しているクラブ員が3人いますが、クラブ全体でお互いに刺激しあっている今の環境が私にとっても心地よく感じます。

とにかく左膝を早く完治させたい。そして、思う存分走りたい。そして今はカテゴリーに関係のない立場の私ですから、一緒に走るクラスのレースでアシスト役など存分に楽しみたいもんです。

気分爽快！

空はスカッと晴れ渡り、清々しい気分の土曜の朝です。木立の葉っぱを見ると風もほぼ無風状態のようですね。

今日は土曜日、恒例のロード走行会の日であります。今日はビギナー向けではないので、距離も40kmくらいの予定ですから集合時間は7:15amとのんびりこうしてブログなど書いております。集合場所はけっこう近いのです。まったりしたこのひとときが嬉しいですね。

今朝の心拍は48bpm。それほど疲れはないようす。昨日は35kmと距離は短かったけれどまあまあ中身はいい感じだったので仕事中はチトつらかった。今朝は回復しているようです。でも明日はアティック杯が終わってから日曜の練習会があります。BR-1の方も来られるかもしれません。やっぱり今日は少し抑えて走りましょう。お相手も明日はMTBレースのようなので。

おっと、もうこんな時間。では今日も一日頑張りましょう！

ところでお天気マークなぜ雨なの？

今朝の調子

今日から9月。9月は私が生まれた月。なんとなく心も躍る、そんな一ヶ月の始まりのときです。

しかし、日曜日の疲労がまだ完全には抜け切れていなかったようです。昨日の練習は走りなれたコースの上りでペースダウンしてしまって、平地は疲れていてもごまかしが利くけれども、上りは全然だめですね。体調がはっきり表れます。

今朝も体は若干重い感じがするけれども昨日よりも心拍は下がっているから少しは回復しているようす。今日も昨日と同じコースを走って足の状態を確認してみよう。

この年齢になってあきらかに回復力は落ちていますね。トレーニングはもちろん過負荷の原則で休みを入れながら行うことで少しづつ伸びていきますが、私の場合は強度を落とす日の割合が増えています。もちろん年齢とは別に体力レベルも関係してくることですから少しづつ有酸素レベルも上げていきたいところ。

壊してしまうとまた一気に落ちてしまうからほんとに気をつけないと。

才能

今朝の心拍は49bpm。昨日は45で疲労感が強かったから少し低かった。今は安静時の心拍はたぶん47くらい。

今日はLSDからミドルペースまでのトレーニングを考えていたのだけれど、日曜日の疲労がまだ完全には抜け切れていないようすで最初はペダリングがギクシャクして少し違和感を感じた。昔、出稼ぎトレーニングで愛知県に行っていたときに夜勤明けで走り始めた時のあの感覚。あの時はギクシャク感がもっとひどく、まるで自分の足ではない感じがしたものだった。

すべては血流なのだと思う。違和感を感じるときは筋肉が固い状態。走り出して毛細血管の隅々まで血液が行きわたるようになるとそれまでとまるで感覚が違います。今日もそうでした。

以前、スピードスケートの清水選手が語っていましたね。筋肉の状態が自分でつかめると。筋肉が今どういう状態にあるのか、自転車の世界でも優れたマッサーならば専属で見ている選手の調子は触ってみればわかるといいます。トップアスリートであれば選手も同じ感覚を身に付けているのでしょう。

ここまではOKでこれ以上やったらヤバイとか、練習中に筋肉の状態がわかるような、そんな才能を私も身に付けていたならば膝を壊すこともなかったかもしれませんね。この前の練習会でまだまだ火は消えていないと実感しているだけに、満足なトレーニングができないのが今は歯がゆいです。歯がゆいけど、まずは走れることに感謝して、少しづつまた体力をつけていきたいと思います。走れなくなるとほんとにトレーニング意欲が下がりますから。