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オフまでは

今日は終始ミドルペースの内容で、20kmちょっとを１時間ほど走ってきました。

今朝の心拍は47bpm。今日は昨日まで雨だったため３日ぶりの朝練となりました。今年は10月になって本当に雨が多いですね。昨日の心拍は一回目52、二回目が53とずいぶん高め。前の日が雨で休んだにもかかわらずどうにも疲れが抜け切れていないようです。

今年は左膝痛でようやく走れたのが７月中旬。それからまだ３ヶ月しか経っていませんが、どうもこの時期になってくると強度を上げたトレーニングが難しくなってくるようです。バリバリ走っていた昔もそうでした。10月になるとなんとなく気力が萎えてきます。疲れも取れにくい感じがします。こういう時に気持ちを奮い立たせて走ったりすると、私の場合は故障に直結したりします。数年前にも一度経験しました。幸いにもその時は一週間程度で治ったけど・・。

これから雪が降るまでのロード練習は、強度はATまでのミドルペースを中心にして上り以外は無酸素域でのトレーニングは控えようと思います。心拍でいうと、持久的トレーニングとしては今は150から155くらいがちょうどいい感じかな。とりあえずは現状を維持する気持ちで来春につなげていきましょう。

デザイン一部変更

などと言っても大したことではないですが、こちらのブログは今まで文字の行間が少し詰まっているような感じがして読みにくかったように思います。
そこで、スタイルシートで行間と文字色を修正してバランスを整えてみました。少しは見やすくなったでしょうか？

文字色はいろいろ試してみましたけれども最終的にこの色に落ち着きました。結局デフォルトの文字色と同じグレー基調となっていますが、これまでよりもちょっとだけ濃いカラーを指定していますので少し見やすくなった感じがします。

しかし、文字の色でずいぶんと雰囲気が変わるもんですね。背景は弄っていないのに、文字を真っ黒にしたときは背景の色まで変わったように見えました。
ブログのデザインはカラーバランスも大事ですね。

天気予報

明日の天気はどうなるだろう。トレーニングを再開してから翌日の天気予報が気になります。今は簡単なメニューでトレーニングをしているので週間予報のチェックも欠かせません。特にこの時期はめまぐるしく予報が変わるからなおさらですね。けっこう頻繁にチェックしています。

今日は午後から崩れるかなと思っていたら、雨は朝だけだったようですね。５時に起きた時には路面が濡れていたので今日は軽く走ろうと思っていた練習は結局中止。昨日は強度の高い練習となったので、祭日営業で午後からの仕事中も乳酸バリバリで足が重かった。もっと回復力を高めていきたいもんです。

晩秋

快晴の朝を迎えました。風もすっかり治まって、清々しい一日の始まりのときです。
今日も夫婦そろって10分間のストレッチングから一日をスタート。このストレッチングはもう毎日の日課となっています。血行も良くなって目覚めもよく気分も爽やか〜。

心拍は45bpmで疲労感もなく今日の練習会が楽しみです。今年どんどんパワーアップしているクラブ員とどれだけ体力差が縮まっているだろう。今年はスタートが７月と遅かったので、私も徐々に体力は戻っている気はするけど今は来年の６月に向けて体を作っている最中です。来年は大滝、豊富、曜日が合えばツールド北海道市民レースと３回ほどレースに参加予定。今から楽しみです。

来年のためにも冬も一生懸命ローラー台に乗らないと。近くに公共のトレーニング施設もあるから今年はまた筋トレの頻度を増やしてオフトレをするつもり。

月曜練習会

明日の天気は曇りのち晴れ。心配していた雨もどうやら大丈夫なようです。明日は特別な練習会があるのです。明日は体育の日で祭日営業だから、私もその練習会には午前中だけ参加します。

しかし、今日は午後から雨は上がったものの凄い風ですね。まるで台風を思わせる激風で、とても自転車に乗れるような状態ではありません。歩くのさえ大変です。明日の練習会は大丈夫だろうか。ちょっと心配だけど、とにかく少しでも風が治まるよう祈りましょう。

２日休んで疲労は抜けた感じがするのでとりあえず明日は雨が降らなければトレーニングの予定。さすがに３日空けると焦りますよね。雪が降るまでは今のペースを維持したいから。

お気に入りコース

昨日に引き続き今日も望来方面へのトレーニング。距離は46kmくらいで時間は1時間と30分。ダウン前のアベレージは28.9キロ。今日は東からの横風で途中32キロくらいまで何度かペースが落ちたので、アベレージは29キロに届かなかった。やっぱり昨日の疲れが残っていたようです。起床時は心拍数47bpmでそれほど疲労感は感じなかったけれども、走っている上りのペースは確かに遅かった。

今日のコース、自宅から望来までは39分45秒。速くもないし遅くもないタイム。しかし降雪までにあと２分は縮めたい。望来到着後、３分のダウンを入れてから高岡の一周17kmコースに進路を変えて、このコースを外れるまで海側の道を直走る。ダウンを終えて最初の上りを25キロくらいで上り始めて気をよくするも、徐々にペースダウンして辛うじて20キロペースを気力で保つ。700mの上りを終えその後は平坦になってからまたスピードアップして、最後に17kmコースを外れる手前の短い上りで１本もがいたあとは５分間のダウンを入れる。

今日の練習はこんな感じでした。

今日も途中何度か左膝が重苦しくなってきたので自転車の上で入念にストレッチング。明日から天気が崩れるようです。休養となるのはいいのだけれども、月曜日まで雨マークが続いているのが少し心配。シーズン中はローラー台にはあまり乗りたくないのです。

スポーツの秋？

う〜ん、悩ましい。この時間になっても筋肉痛がなくならない。
まだ足パンパンです＾＾

昨日の朝石狩は、海に近づけば近づくほど霧が濃くて結局上りの練習は諦めて、平地中心のコースに変えましたが序盤はなぜかとても足が重かった。今日は望来コースをダンシングで攻めました。なかなかよいトレーニングでした。上りのスピードも前回よりは少し上がったようです。

土曜日は天気も崩れそうなので、明日はまた少し強度を上げたいのだけど回復しているだろうか。今週末はめまぐるしく予報が変わっていますね。秋はなかなか予定通りにトレーニングできないことがちょっと不満です。

でもトレーニング中に野焼き（秋だからそうは言わないか）のにおいが郷愁を誘ったりして、コースによってはこの季節ならではの良さがあったりして、それはそれでまたよいのですけど・・。

今日も休養

ちょうど閉店の時間くらいから雨となりました。予報は20％なのにどうして？

明日は晴れるだろうか。17時発表のお天気WEBでは６時からは10％。今夜は帰るのがちょっと遅いので、明日は軽めに１時間を予定。気分よくカラッと晴れるよう祈りましょう。

昨日も25kmくらいと短めの距離だったので、今日は少し長めを予定するも意外に疲れが大きく、結局休みにしてふたたび睡眠モードに突入。６時間以上寝たのはひさしぶりです。

昨日の大会では、スターター、ラップカウンター、ベルリンガー、ゴールの決審と４役をこなし、レース中は事故がないよう周りにも注意を払っていたので（コーステープに衣服を干す方が居てビックリ！）精神的にも疲れがあったのでしょうか。帰宅後、急いで走りに出た足はけっこう重かった。

今日は休んで正解だと思う。無理して走り続けるとそのうちに絶対しわ寄せが来ると思うから。毎日の気持ちに正直に向き合って活動していきます。休むのもトレーニングのうちだから。