周回コースのメリット

今日の練習コースは一周約8.5kmの周回コース。このコース、私は勝手に高岡北コースと名付けております。

昔は、自宅から15kmほどにあるここのコースを８周するとちょうど100kmくらいになって、シーズン中の上りを中心としたインターバル的メニューをこなす時にはメインコースとして使っていました。
特に春先に西風が吹く時には最高のコースです。上りが向かい風になってウェイトが軽い私は常にダンシングを強いられるから。そうしたくなくてもペースを維持するためにはダンシング。いつも向かい風には感謝です＾＾

コースの特徴はですね。8.5kmの周回中に上りが２箇所あります。最初に200mくらいの７〜８％をダンシングで攻めて、強度が90％に達した心拍のまま、やや勾配のついた500mの区間をそのままつないで、その後直角コーナーで平地に入ってからさらに加速。そして300mほどの下りで回復させたあとに、次の平地で1kmちょっとを35キロくらいのイーブンペースに抑えて次の上りに備えます。

そしていよいよ1.5kmの上りに突入後は最初のストレートをダンシング。右コーナーに差し掛かってからはシッティングに切り替え少し足を回復させてから次の400mでさらに追い込む。ここで25キロを維持できればベストですが、今日は22キロどまりで、しかも残り50mで完全に足が売り切れてしまった。それだけならよかったのだけれど、例の左膝裏に少し痛みを感じたため、上り終えてから加速する平地は今日はペースダウンしてそこでタイム計測は中止。

このコースを昔は一周ごとに強弱を変えて周回練習していました。当時はタクシードライバーの明け勤務だからできたことですね。その頃は一週間に最高４回しか走れませんでしたが、月18回の練習で1800kmくらいは走っていたから平均すると一日の走行距離は100kmくらいだったんですね。ほとんど勤務が休養の日でした＾＾

しかし、距離を稼ぐのとインターバル的走りを目的とするトレーニングの場合はやっぱり周回コースに限りますね。定点チェックで自分の体力の付き方も判断しやすいのが周回コースのメリット。周回中の速度で回復力がどれだけ上がっているのかもわかりますよね。また、交通量の少ない周回コースは、レースに直結する集中力を養うことができるのもよいポイントだと思います。

新コース発見

午前中の通販発送業務を終えてただ今お昼休みの休憩中。昨日おとといとお天気が悪かったので、今日のような秋晴れの日は気分もスッキリ。調子も絶好調です＾＾v

心配していた風邪もどうやら大丈夫のようです。やれやれ、まずはひと安心。

今日の朝練は17km35分と少し短め。最近疲れが溜まっているのか朝の目覚めが悪く寝過ごしてしまう毎日が続いています。２日休んだのに、ウォーミングアップ後のペースアップで大腿にずいぶん筋疲労を感じました。とりあえずは距離が短いので今日はAT前後まで心拍を上げて走りましたが、そこまで強度を上げるとそのペースを長時間維持することは今の私にはまだまだ無理なようです。

筋持久力が今の課題。これは練習時間を多く取るしかないですね。クールダウンを入れた今日のアベレージは30.2キロでした。

強度を上げるごとに心配していた左膝も今のところこれ以上悪化する気配もないので、これからもう少し上りに力を入れていこうと思います。
お気に入りのコースに、最近、上りをさらに強化できる走り方を思い付きました。ほとんどインターバルに近い練習になると思いますが、ここはけっこうイイんじゃないかなあ。イイということはもちろんキツイということに直結するのですけれども＾＾

風邪かも

雨です。天気予報のとおり午後から本降りとなりました。ずいぶん気温も下がっているようでさらに寒く感じますね。

風邪だろうか。時折思い出したように咳がゴホゴホ。数日前から引きそうで引かないそんな感じでしたがこれは風邪かもしれないなあ。
今朝は体が重かったし、外に出る気力もなかったのでトレーニングはお休みでしたが、明日は晴れてほしい。風邪も悪化しないでほしい。少しづつ体力アップを実感しているこの時期に、風邪のためにトレーニングを休みたくはないのです。

さすがに北海道ではもう半袖で走っている人はいないと思うけど、ここ一週間でほんとに寒くなりました。朝昼晩と一日のなかで気温差が激しいこの時期は、体調にも気を付けたいところですね。
道内レースも今年は市民大会を残すのみとなりました（と、今年もお楽しみのアティック杯最終戦ね）。トレーニングに励まれている方々も体調には十分気をつけられて残り少ないシーズンをともに楽しみましょう。

快晴の朝

快晴の朝を迎えました。一週間の始まりのとき、雲ひとつない青空がとても清々しく気持ちが良いですね。なにか力が湧いてきます。

今朝の心拍は44bpm。昨日のトレーニングで昨夜は少し疲労が残っていたものの、今朝は回復しているようす。これから一時間ほど走ってきます。
今日のコースは平地だけの周回コース。距離は25kmほど。昨日は上りで少し追い込んだのでミドルペースに抑えて走る予定。

また少しづつ走れるようになってきたので最近は上りも強度を上げて走っています。

休憩中

台風一過。朝はあれほど吹き荒れていた風もすっかり治まり、カラッと気持ちの良い天気になりました。

最近になって少し生活環境が変わったため、ブログも更新が途絶えています。今はようやくお昼ご飯を食べてちょっとだけ休憩中。仕事も詰まっているからなおさらですね。
引越しの荷物もまだ片付いていないし、落ち着くまでもうしばらく掛かりそうです。

朝練もここ一週間は20km40分の内容で3日間ほど続いていますけど、強度は少し高いもののこの内容ではまだまだ足りない。そう思います。時間って本当に貴重ですね。
もう少し頑張ろう！

回復トレーニング

起床時の心拍は50拍とやや高め。金土と強度を上げていたので少し疲れているようです。

今日は用事があって時間も取れないので30分コースの回復トレーニング。風が強く向かい風のところはインナーの19か21Tで22、3キロペースで流す。

でもだんだん回復力は上がっているようですね。7月くらいから走り始めた時から比べると、あきらかに翌日の疲労感が違います。でも重だるい左膝の感覚は変わらないので注意しながら走らなければ。

来年はまたレースにも出てみたいですね。

腹痛

消化機能も落ちているのだろうか。いつも朝練の前に軽く取る朝食が今日はずいぶんと負担になっていた。アップ直後に痛みはじめた軽い腹痛がしばらく治まらなかった。

今朝は1時間ほど朝寝坊してしまい、40分間だけ辛うじて時間を取って20kmほど走る。帰宅が遅いとどうしても睡眠時間が足りなくなってしまう。サイトを管理しているとオンとオフの切り替えが難しく、業務として割り切れば店内だけでしかWebの作業はしないのだけれど、メインサイトのほうは楽しみながら更新をしているので自宅での作業がまた時間を圧迫する。HPの維持管理は表に出ない作業がけっこうあるのですね。

しかし、今朝のようなトレーニングでは強くはなれないなあ。月火と2日続けて休養を入れているので間に合わせ程度に20kmほど走ったものの、足が重かったこともあって練習意識が散漫となってしまって今日は集中できないまま終わってしまった。終わったあとも自分の中で不満がたらたら。

こんなことでは駄目ですね。トレーニングは集中力が大事だと思っています。明日は雨の心配もなさそうだし仕切りなおしで頑張ろう。

来年の抱負

雨です。予報は雨のち晴れ。午後からは回復するようですね。日曜日のアティック杯終了後に行った練習会でまた少し左膝の調子が思わしくないので、この天気も私にとってはちょうどよかったかもしれません。

起床時の心拍は49bpm、ウェイトは51.9kg。体重だけは昔とまったく変わらずです。走りも昔に戻りたいけど、これだけはなかなかうまくはいきませんね。練習会で高岡17kmコースを周回している時に上りでクラブ員から千切れてしまい、来年こそはと決意を新たにしたワタクシでした。

しかし、昨年と比べ、ぐっとレベルアップしているクラブ員の走りに頼もしさを感じました。T君もS1で走ってもよいと思えるくらいに強くなっているし、今年はS1に昇格しているクラブ員が3人いますが、クラブ全体でお互いに刺激しあっている今の環境が私にとっても心地よく感じます。

とにかく左膝を早く完治させたい。そして、思う存分走りたい。そして今はカテゴリーに関係のない立場の私ですから、一緒に走るクラスのレースでアシスト役など存分に楽しみたいもんです。

気分爽快！

空はスカッと晴れ渡り、清々しい気分の土曜の朝です。木立の葉っぱを見ると風もほぼ無風状態のようですね。

今日は土曜日、恒例のロード走行会の日であります。今日はビギナー向けではないので、距離も40kmくらいの予定ですから集合時間は7:15amとのんびりこうしてブログなど書いております。集合場所はけっこう近いのです。まったりしたこのひとときが嬉しいですね。

今朝の心拍は48bpm。それほど疲れはないようす。昨日は35kmと距離は短かったけれどまあまあ中身はいい感じだったので仕事中はチトつらかった。今朝は回復しているようです。でも明日はアティック杯が終わってから日曜の練習会があります。BR-1の方も来られるかもしれません。やっぱり今日は少し抑えて走りましょう。お相手も明日はMTBレースのようなので。

おっと、もうこんな時間。では今日も一日頑張りましょう！

ところでお天気マークなぜ雨なの？

今朝の調子

今日から9月。9月は私が生まれた月。なんとなく心も躍る、そんな一ヶ月の始まりのときです。

しかし、日曜日の疲労がまだ完全には抜け切れていなかったようです。昨日の練習は走りなれたコースの上りでペースダウンしてしまって、平地は疲れていてもごまかしが利くけれども、上りは全然だめですね。体調がはっきり表れます。

今朝も体は若干重い感じがするけれども昨日よりも心拍は下がっているから少しは回復しているようす。今日も昨日と同じコースを走って足の状態を確認してみよう。

この年齢になってあきらかに回復力は落ちていますね。トレーニングはもちろん過負荷の原則で休みを入れながら行うことで少しづつ伸びていきますが、私の場合は強度を落とす日の割合が増えています。もちろん年齢とは別に体力レベルも関係してくることですから少しづつ有酸素レベルも上げていきたいところ。

壊してしまうとまた一気に落ちてしまうからほんとに気をつけないと。