才能

今朝の心拍は49bpm。昨日は45で疲労感が強かったから少し低かった。今は安静時の心拍はたぶん47くらい。

今日はLSDからミドルペースまでのトレーニングを考えていたのだけれど、日曜日の疲労がまだ完全には抜け切れていないようすで最初はペダリングがギクシャクして少し違和感を感じた。昔、出稼ぎトレーニングで愛知県に行っていたときに夜勤明けで走り始めた時のあの感覚。あの時はギクシャク感がもっとひどく、まるで自分の足ではない感じがしたものだった。

すべては血流なのだと思う。違和感を感じるときは筋肉が固い状態。走り出して毛細血管の隅々まで血液が行きわたるようになるとそれまでとまるで感覚が違います。今日もそうでした。

以前、スピードスケートの清水選手が語っていましたね。筋肉の状態が自分でつかめると。筋肉が今どういう状態にあるのか、自転車の世界でも優れたマッサーならば専属で見ている選手の調子は触ってみればわかるといいます。トップアスリートであれば選手も同じ感覚を身に付けているのでしょう。

ここまではOKでこれ以上やったらヤバイとか、練習中に筋肉の状態がわかるような、そんな才能を私も身に付けていたならば膝を壊すこともなかったかもしれませんね。この前の練習会でまだまだ火は消えていないと実感しているだけに、満足なトレーニングができないのが今は歯がゆいです。歯がゆいけど、まずは走れることに感謝して、少しづつまた体力をつけていきたいと思います。走れなくなるとほんとにトレーニング意欲が下がりますから。

日曜練習会

さすがに午前中は昨日の疲労でちょっときつかった。
臨時部員のOさんを交えての藻岩ヒルクライムレース後の練習会、私にとってはひさしぶりのクラブ練習会でかなり面ツライ内容だった。

藻岩ヒルクライムレースは6時40分スタート。何せ観光道路を借り切ってのレースなので朝がめちゃくちゃ早い。役員は5時集合でさらに早い。でも、今回は集計に少し時間が掛かったので来年はスタート時間の見直しがあるかもしれない。

このレース終了後の練習会は恒例となってきました。
いつも中山峠往復で行っています。走行距離は約80km。天気の良い日は最高ですね。クラブの練習会では南側へコースを取ることはほとんどないので、私自身も中山峠は一年ぶりでした。

終了後のアベレージは30キロくらいとけっこういいペース。来年どんな走りができるかまた楽しみです。

富山来訪中

富山に来ています。今回で２回目。今日の最高気温は33度。暑い。前回は５月だったから３ヶ月ぶりの富山です。

富山はいいですねえ。まず空港から見える遠景の立山連峰が素晴らしいですね。知れば知るほど魅力的な土地、富山。

富山といえば、今から10年ほど前、ツールド北海道に同じチームで参加したY君が富山出身でした。当時、Y君は北見工大在学中。そのY君も含めたチームの紹介写真が読売に掲載されて、その後、我々北海道選抜に付いてくれた女性記者がその新聞を送ってくれたことがありました。懐かしいですねえ。はじめてロードレースに触れた彼女がいたく感激されていたのを覚えています。それから一ヵ月後くらいにエッセー的記事を書いていましたね。一緒に送ってくれた先ほどの写真はレース活動の思い出として私のアルバムの１ページを飾っています。

彼は今どうしているだろう？　整体師を目指していると年賀状をもらってから何年経つだろう。立山の頂上で写したという写真はちょっとふっくらとしていた。卒業後は富山国体に向けトレーニングしていたけど、まだ乗っているだろうか。今度訪れた時にでも連絡してみるかな？


ところで、話は変わって、今日の甲子園野球。高校球児が北海道に大きな希望を与えてくれました。私もテレビに釘付けとなって、その試合を見ていて感動しました。
第一試合の駒大苫小牧対青森山田高校。一時は６点差まで広げられ、もう３連覇は遠のいたと誰もが思ったことでしょう。しかし、北海道は粘り強かった。その後は息をもつかせぬ攻防戦を繰り広げ、野球に詳しくない私もまれに見る好試合だったと思います。

９回表に駄目押しの１点を入れられた時はもうだめかと思いました。しかし駒大苫小牧はやっぱり強かった。８回裏で６点差を振り出しに戻してさらに１点リードされてからの９回裏の大逆転劇。その瞬間、北海道は言葉にできない感動で包まれたことでしょう。

青森山田高校も本当に残念だった。敵ながら天晴れ。涙に暮れる青森山田高校の投手の心を思うと複雑な心境です。
駒大苫小牧、ぜひ３連覇に向け心技体を統一して前進していかれるよう心から応援しています。

望来コース42km

調子絶好調（＾＾）

起床時の心拍49bpm。一回目、目覚めてすぐに計って49bpm。二回目、ストレッチング後にも計ってみる。数値はかわらず49bpm。朝から暑いのでシャワーですっきりしてから三回目も一応計ってみる。今度は48bpm。朝の数十分間はあまり変わらないようですね。

昨日とおなじ睡眠時間ながらも今朝はバッチリ目が覚める。目覚ましが鳴る前に6時に起床。
外をみると空はどんよりと薄曇り。人の気持ちは環境にも左右されます。心なしかトレーニング意欲も昨日ほどは上がっていない。とはいえ、もちろん休む気持ちは毛頭なし。

昨夜はスクワットを試みるも疲労のため10回で中止。練習前にそのことが頭をかすめ、今日の練習に一抹の不安を覚えながらも、しかし、走り出すとまあまあいい感じで序盤は38キロくらいのペースを維持。

今日のトレーニングコースは望来まで片道20kmのワンウェイコース。10kmを過ぎると信号もなく、適度なアップダウンもありなかなか快適なコースです。

15km過ぎくらいの最初の上りをダンシングしている最中に、数百メートル先を行くレーサーらしき人影を発見。今日は他に２名のレーサーも見掛ける。軽い挨拶を交わすことで（もしくはその仕草で）ちょっとだけ交流を持った気持ちになれますね。反対車線をすれ違うときにたまに無視されたりもするけど（あるいは自分のトレーニング以外はまったく眼中にないのか？）、「こんにちは！」っていう意思表示の片手を上げる動作だけで気持ちが豊かになれるのにとても残念です。

今日の風は終始微風。風の影響もあまりなくスピードは28キロで最初の上りに突入。そのスピードを維持するのはやっぱりまだ無理で平坦に入るまで何とか25キロをキープ。心拍は168。一旦緩やかになって164を保ちつつ次の上りは23キロで上る。望来までの平地区間は横風の微風の中をなんとか35キロ。気合いを入れると1キロくらいは上げるけど、最後までもたないので35キロをキープするにとどまる。

そして1kmほど下ってここで一旦休憩です。今日は心拍から判断するに上りはレペティションに近い内容になっていた気がします。上りは常にスピードを意識します。決めたペースをギリギリの状態で維持するためにはいつもメーターをチェックしていることが大事ですね。1キロに満たないスピードの範囲は意識次第で簡単に変わるから。

今日は予定していた30キロジャストのアベレージでした。最後の数kmは29.9キロで、踏んで踏んで踏んで踏みまくって30キロに上げました（＾＾）

不覚にも

今日も暑かったですね。室内気温は連日30度。でも直射日光が降り注ぐ外よりはまだ室内のほうがマシかも!?
外でお仕事をされている皆さまご苦労様です。私は人工的に風をおこして表のドアは観音開きよろしくガバッと開けて今日も一日頑張りました（＾＾）

朝の暑さもきびしかった。今日の朝練は時間も短く41分。距離は21km、アベレージは32.1キロの内容でした。暑さがきびしいから距離が短かったのではなく、不覚にも寝坊してしまったのです。
6時に2個も目覚ましを掛けていたのにもかかわらず、睡眠5時間では今は物足りないようでまた深い眠りに落ちてしまいました。で、距離は短いから少し強度を上げて走った次第です。

終了後は少し頭がクラクラ。暑さもあったでしょうが、それ以上に酸欠でクラクラきました。明日はAV30キロくらいに強度を落として40kmほど走る予定。

本来は、今日のトレーニングは今日だけのトレーニングではなく明日のためのトレーニングなのですね。自分の体力もつかめてきたのでそろそろメニューらしきものを用意して走ろうかと思います。

ただ漫然と走るだけでは強くはならないですよね。目的と集中力、そして喜びをもって、今日よりも明日は速くなりたいと思ってトレーニングを続ければ確実に体力アップしていくものと、そう思いながら私も走っています。

終了後に満足感を得られる走りだったかどうかが私の場合は大事ですね。速いとか遅いとか、そういうことではなくですね。

還元水

昨夜の状態から今日は走れるかなと１時間のLSDを予定していましたが、４時半に目覚めた時にあまりに体が固く重く走る気力が失せたので、今日の朝練はお休みです。

起床時の心拍は50拍と少し高め。その後、ストレッチングをしてからは体もだいぶ楽になりました。さっきはギクシャクとロボットみたいな動きだったから（＾＾）

このストレッチング、積極的にするかしないかは体力アップにも大きく関係してくると思います。ストレッチング後はほんとに体が柔軟になります。筋肉や関節が柔らかいということは血流にも影響し、酸素の取り込みにも深く関係してきますから。有酸素能力の優れている選手ほど筋肉は柔らかいものです。体内に酸素を取り込む能力が高いために、筋肉内に毛細血管が発達しているから豊富な血流が得られるからですね。

毎日10分間のストレッチング。体力アップのためには（健康のためにも）、もう私は欠かすことができません。

健康のためにもうひとつ役立っているのが還元水。特に昨日のように練習強度が高い時には終了後にガブガブ飲みます。水道水は無理だけど、ミネラル還元水はおなかにもたれないので体内に浸透していく感じで無理なく飲めるんですね。体内の乳酸を早く除去するためにもガブガブ飲んでます。血中濃度も低くなるはず。ただトイレが近くなるから自宅以外ではあまり飲めません。

昨日は走り初めに胃がもたれていたのですけど、夏は補給に還元水を利用してもよいかもしれない。最近胃が少しシクシクしていることもあって、序盤は強度を上げられませんでした。

膝対策

起床時の心拍46bpm。疲労感はまったく感じない。体力アップとともに安静時の心拍数も低くなってきているようです。今は走るごとにスピードが上がっていくのがとても楽しく、トレーニングを行ったぶんだけその成果が確認できるロードってほんとにおもしろいスポーツですね。

でもやっぱり左膝の調子は思わしくなく、アイシングは欠かせません。悪化しないよう騙し騙し、しかし少しづつでも確実に体力アップを図っていきたいところです。


起床後は今日も10分間のストレッチング。体を伸ばすってほんとに気持ちがいいですね。完全に日課となってしまいました。
日課といえば、一日置きのスクワットも最近始めました。
（一日置きは日課とは言わないだろうというツッコミはなしで＾＾）

このスクワット、もちろん大腿四頭筋を鍛えるのが目的ですが、なぜに今頃行うかといえば、私の膝は左右でそれぞれ横の動き方が違うようで、特に左膝が大きくぐらつくことからそれに関係しています。

左膝の痛みで以前に前十時靭帯の炎症なんて診断されたことがありました。その頃は正座するだけで痛く痛みの箇所が特定できなかったのでその診断をそうなのかと信じましたが、今ははっきりわかります。膝ではなく膝の裏側です。後日、その診断は個人的に却下。

しかし、この痛みは左膝の前十時靭帯が弱いことからそのまわりの筋肉に負担が掛かってしまい結果として弱い箇所に痛みが発症してしまった可能性も考えられます。

そこでスクワットで補強することを考えた次第です。

数ヶ月間試してみます。よい結果となるのか、将又まったく変わらないのか疑心暗鬼ながらも取りあえずは続けてみます。
病院も何件か行きましたけれども、医者も原因はわからないようですから。

休養日

今朝の心拍は51bpm、ウェイトは52.1kg。体型だけは今でもクライマーです（＾＾）

乗っていない時期よりも体重は1kgくらい増えているようですね。これはまたトレーニングを再開してから食事の量が増えているため。筋肉にも張りが戻ってきたように感じます。

先週一週間は左膝裏にまた痛みが出たため休養して、今週は火曜日から昨日まで4日間続けてのトレーニング。昨日おとといと少し強度を上げた内容で行ったので今日は休みです。
外は天気もよく家にいるのは勿体ないのだけれども、明日は午後から少し距離を乗りたいのでここはグッと我慢して今日はお休み。

最近、気持ちだけはまた復活しているワタクシです。やればやるだけ体力アップするそんな環境を望みながらも、強度を調節しなければまた乗れなくなってしまうので今はそこがつらいところ。

20代の頃、練習に出掛けるのが億劫だった時とは今は気持ちが正反対。変われば変わるものですね。ショップを開いて確か2年目くらいからまた乗り始めたのだけれど、その頃も朝練に出るのは勇気が要りました。朝がつらかったのでまず練習に行く前に起きるのがひと苦労。今はバチッと目が覚めたらすぐに起床できるのでとても幸せです。

え？ もちろん、気持ちだけは今でも20代ですよ（＾＾）